[...] się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING Trening przez cały czas był ten sam z późniejszymi modyfikacjami odnośnie ilości serii i powtórzeń. Wprowadziłam też po pewnym czasie interwały i wytrzymałościówkę. Na początku ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, obecnie jest to 4-5 razy. PROGRES CIĘŻARÓW A [...]
[...] kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :( Przedramie uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, jeszcze 2 ćw na wyciągu armwrestligowym i na maszynie do ćw palców jakies 16 serii poszło na przedramie ;] + uginanie ramion gryfem łamanym s--- p--- kg:20/30 chciałem sobie napompować bicka a to ćwiczenie mi mega wchodzi ;]
[...] 8 x 6 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 34 kg poprzednio 10 x 32 kg No nareszcie od jutra 5-tki sie zaczną Przy podciąganiu w drugiej serii juz 3 ostatnie podciągniecia były z pomocą, bo sam nie dałem rady... Reszta cwiczen bezproblemowo poszło co mnie bardzo raduje bo w niektórych cwiczeniach juz widac ze [...]
[...] kiepa (od jutra planuje nie palic ) i przyszedł czas na trening. Nie chciało mi sie wogole cwiczyc. Na siłce 0,5 stopnia ciepła W koncu sie zmusiłem i po pierwszej serii przysiadów poszło juz z górki Cięzaru nie dokładałem ale było wystarczająco Teraz podjadam chipsy, zaraz do łózka i jutro znowu do szkoły po robocie Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczyc, bo kumple byli nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik [...]
[...] 20kg x 20 45kg x 12 55kg x 12 75kg x 12 82,5kg x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rozgrzewka bez obciązenia ok 20 powtorzen 1 seria +10kg x 12 powtorzeń w serii łączonej z Przyciąganiem linki wyciągu dolnego 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 50kg x 12 powtorzen 75kg x 12 powtorzeń 82,5kg x 12 powtórzen 90kg x 12 [...]
[...] powtorzen. Siłowo jest zapas na kolejne 10kg czyli 50kg ale bałem sie robic bo bolało a wiadomo jak to moze sie skonczyc(operacja kosztuje ok 15tys) Zrobiłem jeszcze kilka serii roznych cwiczen na triceps i jedna serie uginan o kolano na biceps z jakims mikro ciezarem i poszedlem do domu Po treningu zjadłem troche cukrów prostych(jogurt z [...]
[...] jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie robić w pierwszej serii. Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6. Inaczej jest z Łydkami i Udami. Łydki rób od 12-18 powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. [...]
[...] barków 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 2s + brzuch ABA BAB ABA itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii z dobrą techniką z zapasem 1-2 powótrzenia. Jeśli dasz uginanie to rób po 12-10 powtórzeń, to samo unoszenie na [...]
[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Nic nie [...]
[...] rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę 4* 10 Brama 3*12 + dobicie w ostatniej serii 6powt chyba Unoszenie hantli podchwytem do środka 7,5kg x15, 10 * 12 , 15 x12 Przenoszenie hantli za głowę 30kg x3 x10 Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacja [...]
Siwula - najlepiej zacząć od jednej serii każdego ćw.na początek,ponieważ jest to dość męczące i przeważnie kończy się zakwasami na drugi dzień myślę,że docelowo 3-4 serie wystarczą jeżeli chodzi o technikę napinania to polecam zwiększać siłę napięcia stopniowo licząc do 10-ciu (ok.10sek),przy 10-tce mięśnie powinny być napięte na max. przerwy [...]
OK dzięki ale chciałabym jeszcze wiedzieć czy podczas tych ćwiczeń powinnam odczuwać pracę mięśni piersiowych, bo ręce to odczuwam bardzo. Acha i jeszcze jedno. W chwili obecnej jestem w stanie w pierwszej serii zrobić 10 pomopek babskich z łokciami przy tułowiu, w drugiej 8, a w trzeciej 6, może narazie tak być? Więcej nie daję rady (narazie ).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc albo lepszy dzień, albo się wzmocniły -uginanie podudzi leżąc 3x8 18/22,5/25 - też już lepiej -pull face 3x15 10/10/15 - to jest ciężkie. Dorzuciłam w ostatniej serii z 10 na 15 póki co rotatory mnie nie bolą także spoko -uginanie przedramion z hantlami 3x8 7/7/8 - ostatnia seria już zmęczona. O ile prawa ręka czyli wiodąca spoko, [...]
[...] 130 g (puszka) tuńczyka 150 g chudej ryby 120 g twarogu tak na szybko. W każdej porcji jest między 25 a 30 g białka. Ostatecznie dla uzupełnienia jakąś odżywkę białkową, byle smaczną i zdrową Ja macham 2,5 kg i nie mogę tego przeskoczyć... ale w serii łączonej z wyciskaniem w górę, to może dlatego mam wrażenie, ze mi łapki w ramionach oderwie
[...] trzeba ułożyć rozsądnie, w sumie to o czym pisała obli czyli rozłożenie na poszczególne partie to prawie jak standardowy trening tyle że ze zmienną kolejnością ćwiczeń po serii, a dzisiejszy mi odpowiadał dalej mam problem wymyśleniem czegoś za nabiał, nie mam kompletnie pomysłu co za to wstawić żeby było szybko i pożywnie;/ Zmieniony przez - [...]
maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]
[...] raczej dobrze szło, ostatnia seria ciężko ale zrobiłem ładnie. Przysiady wykroczne z sztangielkami , tu chyba muszę zmniejszyć obciążenie bo bolały mnie tak palce w 3 serii, że już 4 nie zrobiłem, dokładnie 2 palce od lewej ręki od trzymania gryfu ;/ Trening uważam za udany.. chociaż ciężko było z samopoczuciem, wiatraczek mi zimne [...]
[...] Dimitrij Wasiliew. Oddał skok na odległość 132 metrów. Drugą odległość miał Fin Matti Hautamäki - 130,5 m. Trzeci skok należał do Kamila Stocha - 129 metrów. W ciągu serii kilka razy obniżano belkę. Skoczkowie zaczynali z belki 27, potem (w tym Kamil Stoch) skakali z 26. Adam Małysz skakał już z 25 a Gregor Schlierenzauer - z 23. II [...]
Mathilda - Eksperyment str.37
